” Cum am scăpat de insomnie”. Iată câteva sfaturi de la persoane care au reușit

Sunt numeroase articole care vorbesc la persoana 1 despre ”cum am scăpat de insomnie”. În acest articol vom vorbi despre câteva remedii pentru insomnie. Respectarea orelor de somn poate contribui la menținerea sănătății fizice și mentale, a energiei și a capacității de concentrare.

Este important să ne adaptăm nevoilor individuale, dar aceste ghiduri pot servi drept repere pentru a ne asigura că obținem suficient somn în funcție de vârsta noastră. Un articol recent îți poate arăta cum sa dorm 8 ore in 4 ore. Câteva modalități prin care, într-un timp scurt, te poți odihni extrem de bine.

RomaniaTV

Bombă în showbiz! Botezatu și-a făcut iubită cu 40 de ani mai mică decât el. Nicolle e model și are 18 ani: Am educat-o bine

Observatornews.ro

Istoric: Europa trebuie să înceapă discuţiile pentru un scut nuclear european. NATO este mort

Lumea caută ”Cum am scăpat de insomnie”

Sunt numeroase metode prin care să scăpi de insomnie. Atunci când nu știi cum să scapi de insomnie, cel mai bine este să apelezi la ajutor de specialitate. Ține minte faptul că acest articol nu ține loc de părerea specialistului și că cel mai indicat este să apelezi la ajutor de specialitate.

09:18, 14 Feb 2025

FOTORâsul, tratament pentru cortizol mărit. Care sunt semnele cărora trebuie să le acorzi atenție

Insomnia are adesea la bază gânduri întunecate de la care ne este greu să ne eliberăm. Dacă ești o persoană mai anxioasă, ai tendința să analizezi în detaliu fiecare aspect. Prin urmare, principalul factor cauzal al insomniei poate fi reprezentat de personalitatea anxioasă. Acest lucru înseamnă că firea ta este predispusă să fie mai atentă și mai analitică decât majoritatea oamenilor.

În anumite cazuri, insomniile pot fi asociate cu tulburările de anxietate. Ar trebui să verifici dacă manifeşti simptome de anxietate. O altă cauză a insomniei poate fi stresul acumulat în cursul zilei respective. Uneori, problemele ne copleșesc. Tehnicile prezentate în acest articol sunt în special legate de gestionarea acestei cauze. Astăzi, voi împărtăși cinci metode bazate pe practicarea atenției, care te vor ajuta să-ți îmbunătățești calitatea somnului. Durata somnului necesară variază în funcție de vârstă și este important să ne asigurăm că respectăm aceste standarde pentru a menține o bună sănătate și bunăstare. Iată recomandările generale ale experților în somn:

• Nou-născuții: 14-17 ore pe zi.
• Copiii sub 5 ani: 10-13 ore pe zi.
• Copiii între 6 și 13 ani: 9-11 ore pe zi.
• Adolescenții (14-17 ani): 8-10 ore pe zi.
• Adulții: 7-9 ore pe zi.
• Persoanele de peste 65 de ani: 7-8 ore pe zi.

Cum poți scăpa de insomnie 

• Stabiliți o rutină de somn regulată.
• Creați un mediu de odihnă relaxant cu lumină adecvată, zgomot minim și temperatură confortabilă.
• Includeți 30 de minute de activitate fizică ușoară zilnic, evitând exercițiile intense înainte de culcare.
• Asigurați-vă că salteaua și perna sunt confortabile.
• Limitați consumul de cafeină după-amiaza și seara.
• Optați pentru mese ușoare seara și reduceți alimentele grase.
• Începeți o rutină de relaxare înainte de culcare cu baie, muzică liniștitoare sau citit.
• Evitați dispozitivele electronice cu cel puțin 1-2 ore înainte de culcare pentru a evita lumina albastră care poate perturba somnul.

Cauzele insomniei

Insomnia poate avea multiple cauze, iar uneori poate fi un rezultat al unor factori interconectați. Iată câteva dintre cele mai comune cauze ale insomniei:

• Stresul: Stresul reprezintă deseori principala cauză a insomniei. Grijile și presiunile cotidiene pot face dificilă relaxarea și adormirea.
• Afecțiuni fizice sau psihice: Problemele de sănătate, cum ar fi afecțiunile musculare, articulare, incontinența urinară sau bolile psihice (cum ar fi depresia, tulburarea bipolară sau schizofrenia), pot fi însoțite de insomnie. Tratarea cauzei subiacente poate ajuta la ameliorarea problemelor de somn.
• Medicamente: Anumite medicamente, cum ar fi antidepresivele, medicamentele pentru epilepsie, cele pentru hipertensiune sau cele utilizate în tratarea ADHD, pot cauza insomnie.
• Tulburări hormonale: Glanda tiroidă supraactivă (hipertiroidismul) poate influența somnul.
• Consumul de cafeină sau alcool înainte de culcare: Aceste substanțe pot perturba ritmul de somn și pot face adormirea mai dificilă.
• Temperaturile extreme: Dacă temperatura din dormitor este prea ridicată sau prea scăzută, poate afecta somnul. De obicei, se recomandă o temperatură de 18-19 grade Celsius în dormitor.
• Schimbarea ritmului circadian: Călătoriile frecvente în zone cu fusuri orare diferite sau lucrul în ture (schimbarea între programul de zi și cel de noapte) pot perturba ritmul circadian și pot duce la insomnie.

Este important să identifici cauza insomniei pentru a putea aborda problema în mod eficient. Dacă insomnia persistă și afectează calitatea vieții tale, este întotdeauna recomandat să consulți un medic sau un specialist în somn pentru a primi sfaturi și tratament adecvat.