Melatonina este periculoasă? Iată care este legătura dintre acest supliment alimentar și o problemă gravă de sănătate!

Conform dr. Ionuț Fronea melatonina nu este periculoasă dacă este luată corect, fiind sigură pentru majoritatea adulților, dar poate provoca efecte adverse precum somnolență diurnă, dureri de cap, amețeli sau irascibilitate la doze mari. Nu provoacă dependență fizică, dar este recomandată administrarea la nevoie, nu zilnic, fără pauze.

Melatonina este un hormon care se regăsește în mod natural în organism, dar care există și sub formă de medicament, produs în mod sintetic în laborator. Fiind responsabilă cu inducerea somnolenței, melanonia este cunoscută și sub denumirea de „hormonul somnului”.

Melatonina este periculoasă?

Melatonina este, într-adevăr, un hormon care se regăsește în mod natural în organism, însă acest lucru nu înseamnă că administrarea unor suplimente de melatonină nu îți poate crea probleme. Vestea bună este că melatonina, spre deosebire de alte medicamente de tip somnifer, nu poate crea dependență. Organismul nu capătă toleranță la melatonină și nu apar alte simptome ale dependenței, nici sevraj la încetarea administrării.

10:00, 08 Mar 2026

FOTO Care este cea mai bună pernă de dormit? Iată care este alegerea corectă pentru un somn odihnitor!

Studiile efectuate în domeniu au arătat că melatonina nu are un impact nedorit asupra organismului dacă este administrată pe termen scurt și mediu, însă în ceea ce privește efectele pe care le are administrarea îndelungată, oamenii de știință nu au prea multe informații. Așadar, ar trebui să te limitezi la folosirea ocazională a suplimentelor alimentare pe baza de melatonină, nu să le administrezi zilnic pe o perioadă îndelungată.

Vestea proastă este că dacă administrezi o cantitate prea mare de melatonină, poți avea de-a face cu o serie de efecte adverse precum: greață; dureri de cap; amețeli; irascibilitate; tremur; scăderea tensiunii arteriale; crampe abdominale; stări depresive trecătoare.

Efectele adverse ale melatoninei sunt mai probabile atunci când se administrează în doze prea mari, dar supradozarea nu este letală. În cazul adulților, ea provoacă reacții neplăcute, cum sunt durerile de cap și greața.

La copii, administrarea melatoninei în doze mari este îngrijorătoare. În țări precum Statele Unite, se înregistrează o creștere a numărului de spitalizări la copiii mici din cauza supradozării accidentale a melatoninei. Locul de depozitare a acesteia în casă nu ar trebui să fie la îndemâna copiilor, sugerează dr. Ionuț Fronea.

În ce doză se recomandă

Dozele recomandate variază în funcție de vârsta și de severitatea insomniilor, dar ele se situează, în general, între 1 și 5 mg în cazul adulților. Este indicat să începi administrarea cu o doză mai mică și să o crești treptat în măsura în care consideri necesar. Chiar și o doză redusă, de nmai un mg, poate fi eficientă în tratarea unor probleme de somn.

Cu cât doza administrată este mai mare, cu atât crește și riscul de a resimți efectele adverse ale melatoninei. Verifică întotdeauna pe eticheta suplimentelor alimentare concentrația de substanță, pentru a te asigura că e potrivită nevoilor tale.

În medie, melatonina începe să-și facă efectul în 20-40 de minute de la administrare și atinge eficiența maximă la o oră de la administrare. În funcție de doză și de formulă, ea rămâne în organism între 4 și 8 ore. Nu este recomandată administrarea chiar la ora programată pentru somn și nici ulterior, întrucât poate perturba ritmul veghe-somn și induce somnolență diurnă. Așadar, melatonina nu este periculoasă dacă este luată corect.