Acidul folic sau folatul reprezintă un nutrient esențial inclus în complexul de vitamine hidrosolubile B. Este crucial să evidențiem că acidul folic este o formă sintetică a vitaminei B9 și nu se găsește în mod natural în alimente, ci sub formă de supliment alimentar. În contrast, folatul este varianta naturală a vitaminei B9. După ce pătrunde în organism, potrivit prospectului, acidul folic suferă o conversie în vitamina B9 pentru a putea fi absorbit.
Rolul acidului folic în organism este vital, contribuind la producerea de material genetic (ADN) și la alte funcții esențiale. Acesta are impact în generarea de energie, metabolizarea carbohidraților, reglarea sistemului nervos și transformările proteinelor și lipidelor în corp.
Doza zilnică recomandată este de 65 mcg/0-6 luni; 80 mcg/7-12 luni; 150 mcg/1-3 ani; 200 mcg/4-8 ani; 300 mcg/9-13 ani; 400 mcg/14-18 ani. Adulții au nevoie de 400 mcg pe zi, de 600 mcg pe zi în perioada sarcinii, iar în perioada alăptării de 500 mcg pe zi.
Nu există o regulă strictă privind momentul zilei în care ar trebui luat acid folic, dar în general, administrarea acestuia dimineața este considerată o opțiune bună. Cu toate acestea, este important să urmezi recomandările medicului.
În ceea ce privește administrarea acidului folic, chiar dacă nu ai luat acid folic în timpul sarcinii, este încă benefic să îl iei în perioada alăptării. Acidul folic poate avea efecte pozitive asupra sănătății tale și a bebelușului, contribuind la dezvoltarea sistemului nervos al acestuia. Este important să menționezi orice decizie legată de suplimentarea cu acid folic medicului tău, pentru a te asigura că este în concordanță cu nevoile tale individuale de sănătate.
Referitor la contraindicații, excesul de acid folic nu provoacă de obicei efecte secundare grave, dar unele persoane pot experimenta dureri stomacale. Este important să nu depășești doza recomandată și să consulți medicul înainte de a începe o cură cu acest supliment.
Persoanele care fac dializă ar trebui să evite suplimentele pe bază de acid folic, iar cei cu predispoziție la alergii ar trebui să fie atenți la orice simptome de reacție alergică. Înainte de a începe orice suplimentare cu acid folic, citește prospectul și discută cu un profesionist, mai ales dacă planifici să concepi un copil, pentru a primi sfaturi personalizate și a preveni potențialele probleme.