Seara trebuie evitate alimentele diuretice si excitante cum sunt alcoolul, tutunul, cafeaua, ceaiul tare si coca-cola. Foarte indicat este sa se bea un pahar de lapte cald (daca este posibil, de capra). Sunt recomandate, de asemenea, sa se asculte o muzica placuta, o lectura usoara sau o plimbare lunga de 40-60 de minute. Seara, inainte de culcare, se vor face timp de cateva minute bai de aer in fata ferestrei deschise. Se va face un dus caldut sau rece cu 20-30 de minute inainte de culcare, dar in nici un caz fierbinte. Imbracamintea pentru dormit va trebui sa fie cat mai lejera, iar camera bine aerisita inainte de culcare. Se vor respecta cu strictete orele de culcare si de trezire, aceleasi in fiecare zi. Daca este posibil, se vor folosi perne in care se introduc conuri de hamei, fan, frunze de sulfina, roinita.
