Diete si regimuri

5 seminte si fructe in coaja care iti mentin inima sanatoasa

Publicat: 17 apr. 2011

Semintele si fructele in coaja sunt pline de vitamine, minerale, fibre, proteine si antioxidanti.Toate aceste elemente sunt esentiale pentru un organism sanatoas, dar ceea ce face ca semintele si fructele in coaja sa fie ideale pentru inima sunt grasimile nesaturate. Iata cateva seminte si fructe in coaja care iti mentin inima sanatoasa, potrivit Adevarul.ro:

1.  Semintele de floarea-soarelui
Contin potasiu, magneziu, fosfor, si vitamina B, elemente esentiale pentru creier, piele, inima si sistem digestiv. Carenta de magneziu duce la hipertensiune, spasme si crampe musculare, oboseala si dureri musculare. Pe de alta parte, potasiu ajuta la scaderea tensiunii. Consumati-le in simple, neprajite, fara sare.

2. Semintele de dovleac
Contin acizi grasi esentiali omega 3 si omega 6, magneziu, fosfor, cupru, fier si zinc. Acizii grasi reduc nivelul colesterolului „rau” din sange si protejeaza impotriva bolilor cardiovasculare. Au proprietati anticoagulante si scad tensiunea. Semintele prajite nu isi pastreaza intacte proprietatile.

10 alimente care fac bine inimii 

3. Migdalele
 50 de grame de migdale contin un sfert din doza zilnica recomandata de magneziu. Acesta contribuie la pastrarea venelelor si a arterelor in stare buna, in timp ce potasiul, implicat in procesul transmisiilor nervoase si a contractiilor musculare, permite o mai buna functionare a inimii.

In plus, migdalele scad nivelul zaharului din sange. De aceea, cand mananci alimente bogate in zaharuri, adauga cateva migdale, pentru a mentine la cote normale nivelul glicemiei.

4. Nucile
Sunt bogate in proteine, fibre, fitonutrienti si antioxidanti (vitamina E si seleniu). 50 grame de nuci ofera 90% din necesarul zilnic de omega 3. Nucile sunt foarte nutritive si, datorita continutului mare de fibre, care mentine senzatia de satietate o perioada lunga. Trebuie consumate in stare cruda.

5. Fisticul
Bogat in antioxidanti, grasimi nesaturate, proteine, fibre, potasiu si magneziu, fisticul reduce riscul aparitiei bolilor de inima. Contine luteina, esentiala pentru sanatatea ochilor si a arterelor, iar fibrele pe care le contine imbunatatesc digestia. 

9 plante medicinale utile bolnavilor de inima




Adauga un comentariu